Kā atpazīt vecāku izdegšanas pazīmes (un ko ar to darīt)

Ja pēdējo divu pandēmijas gadu laikā esat audzinājis bērnus, īpaši mazus, jūs, teiksim tā, jūtaties noguris. Visi vecāki ir izjutuši milzīgo stresu, mēģinot izaudzināt pienācīgus, labi pielāgotus cilvēkus, kamēr bailes un izolācija strauji pieauga, struktūras un resursi, uz kuriem mēs paļaujamies, kļuva arvien nepieejamāki, un cieta mūsu pašu emocionālā, fiziskā un dažreiz arī finansiālā labklājība. .

Kamēr pandēmija bija saspringta visi vecākiem, problēmas ir bijušas īpaši aktuālas tiem, kas strādā ārpus mājas. Starp neprognozējamu bērnudārzu slēgšanu, virtuālo mācīšanos (ar bērniem, kuri nevar mierīgi sēdēt vai lasīt, vēl jo mazāk rakstīt) un COVID testus un karantīnu katra klepus sākumā, mūsu spēja noturēties un veikt apmaksātu darbu ir nopietni pārbaudīta. . Pacietība ir izstiepta līdz pēdējam, cenšoties vadīt sanāksmes un ievērot termiņus, kamēr brāļi un māsas strīdas un mazi bērni vaimanā pie mums. (Pēc tam cīnieties ar vainas apziņu, ka jūs tos ignorējat vai uzmācat, lai darbs varētu tikt pabeigts.)

Tagad ir termins nākamā līmeņa nogurumam, ko piedzīvo daudzi. A jauns ziņojums, ko veica Ohaio štata universitāte ir atklājis, ka 66% strādājošo vecāku atbilst “vecāku izdegšanas” kritērijiem. (Ziņojums, kas balstīts uz tiešsaistes aptauju, kurā piedalījās 1285 strādājoši vecāki, tika veikta laikā no 2021. gada janvāra līdz 2021. gada aprīlim.) Ziņojumā ir apkopots: “Daudzi vecāki, īpaši strādājoši vecāki, kuru bērni bija mājās kopā ar viņiem vairāk nekā gadu, jūtas pieredze tos ir kaut kādā veidā aplikusi ar nodokļiem vai salauzusi.

Kas ir vecāku izdegšana?

Ar ko vecāku izdegšana atšķiras no vienkārša izsīkuma? Pētījumā atzīts, ka vecāku stress ir normāla parādība, taču vecāku izdegšana tiek definēta kā: “kad rodas hronisks stress un spēku izsīkums, kas pārspēj vecāku spēju tikt galā un funkcionēt. Izdegšanu bieži izraisa neatbilstība starp uztvertajiem stresa faktoriem un pieejamajiem resursiem, kā rezultātā vecāki jūtas fiziski, garīgi un emocionāli izsmelti, kā arī bieži vien ir atdalīti no saviem bērniem.

Pētījums atklāja, ka sievietēm vecāku izdegšanas risks ir lielāks nekā vīriešiem. Sešdesmit astoņi procenti (68%) sieviešu ziņoja par izdegšanu, bet 42% vīriešu.

Lai gan jūs neatradīsiet vecāku izdegšanu kā klīnisku diagnozi, kas iekļauta Amerikas Psihiatru asociācijas publicētajā diagnostikas rīkā DSM-5, psihologi to arvien vairāk atzīst par ar darbu saistītas izdegšanas apakštipu. Pasaules Veselības organizācija atzinusi par sindromu .

Vecāku izdegšanas pazīmes

Dr Jennifer Yen, psihiatrs no UTHealth Houston pastāstīja Ņujorkas Laiks , 'Tāpat kā izdegšanas gadījumā, vecāku izdegšana tiek definēta kā fiziska, emocionāla un garīga izsīkšana, ko izraisa pastāvīgas rūpes par saviem bērniem.' Lai gan daudzi vecāki to vienkārši raksturotu kā “gulēšanas laiku” vai “sestdienu”, Jena iesaka vecākiem uzmanīties, “vai nav tādas pazīmes kā nogurums, aizkaitināmība, miega, apetītes un garastāvokļa izmaiņas vai sāpes un sāpes. Tas, kas atšķir vecāku izdegšanu, ir tas, cik smagi ir šie simptomi, kā arī tas, cik lielā mērā tie ietekmē ikdienas darbību.

Dr. Jena atzīmēja arī citus sarkanos karogus, kas ir raksturīgi vecāku izdegšanai, piemēram, dusmas vai aizvainojuma sajūta par to, ka jārūpējas par saviem bērniem, un sāk fiziski vai emocionāli norobežoties no viņiem. Viņa piebilda, ka vecāki ar izdegšanu var justies iesprostoti vai fantazēt par aiziešanu

Kā noteikt, vai jums ir vecāku izdegšana (un kāpēc tas ir svarīgi)

Papildus vispārējai noguruma, dusmu, savārguma vai aizvainojuma sajūtai OSU ziņojumā, ko rakstījusi Keita Gavlika, klīniskās māsu asociētā profesore un doktore Bernadeta Mazureka Melnika, universitātes veselības aprūpes speciāliste, ir iekļauts strādājošo vecāku izdegšanas skala , pēc kuras vecāki var izmērīt, kur viņi stāv. Skalā strādājošiem vecākiem tiek prasīts sarindot tādus apgalvojumus kā “Es viegli zaudēju savaldību pret saviem bērniem” un “Es jūtos satriekts, mēģinot līdzsvarot savus darba un vecāku pienākumus” skalā no “nemaz” līdz “ļoti”.

Pētījuma autori atklāja, ka 'Izdegšana bija cieši saistīta ar depresiju, trauksmi un palielinātu alkohola patēriņu vecākiem, kā arī iespējamību, ka vecāki iesaistīsies sodošā vecāku praksē. Vecāku izdegšana ir saistīta ar bērnu internalizāciju, ārējo darbību un uzmanību. (Piemēram, skumja vai nelaimīga sajūta (internalizācija), cīņa ar/vai citu bērnu ķircināšana (eksternalizācija) un nespēja nosēdēt uz vietas/problēmas koncentrēties (uzmanība).)

Ja pamanāt, ka šī bērna uzvedība palielinās, vismaz daļēji var būt vainojama vecāku izdegšana.

Ko darīt ar vecāku izdegšanu

Pētījuma autori piedāvā šādas uz pierādījumiem balstītas stratēģijas, lai tiktu galā:

Pašaprūpe : Pat piecu līdz desmit minūšu ilga atveseļošanās pauze pāris reizes dienā, lai uzlabotu jūsu labsajūtu vai nodarbotos ar kaut ko, kas jums sagādā prieku, dara brīnumus (piemēram, lēnām dzeriet siltu dzērienu; veiciet piecu minūšu meditāciju; iegūstiet dažas fiziskas aktivitātes, piemēram, dejošana pie iecienītākās mūzikas vai staigāšana augšā un lejā pa kāpnēm.

Esiet laipns pret sevi : Neuzstādiet pārāk augstas cerības. Nepārslogojieties un nejūtieties vainīgs, ka kaut kam pateicāt “nē”. Piedod sev; ikvienam ir stiprās puses un iespējas pilnveidoties.

Runājiet ar kādu, kuram uzticaties, par to, kā jūtaties : uzturiet savienojumu ar ģimeni un draugiem.

Veidojiet savu garīgo noturību un pārvarēšanas prasmes : Tas var ietvert apzinātības praktizēšanu, kognitīvās uzvedības prasmju attīstīšanu, pateicības un pašapliecināšanās praktizēšanu un dziļu vēdera elpošanu.

Lūgt palīdzību : Ja jūsu izdegšanas līmenis, trauksme un/vai depresijas simptomi traucē jūsu spēju funkcionēt vai koncentrēties, konsultējieties ar savu primārās aprūpes sniedzēju vai meklējiet palīdzību garīgās veselības jomā. Tas ir spēks atpazīt, kad mums ir vajadzīga palīdzība, nevis vājums.

Piezīme par piesardzību

Lai gan, pēc pētījuma autoru domām, izdegšanas skala ir 'iespēja [vecākiem] pārdomāt savu garīgo un emocionālo labklājību, vienlaikus potenciāli nodrošinot motivāciju darīt kaut ko konstruktīvu', tā nevar aizstāt. lai ārstētu tādus diagnosticējamus garīgās veselības stāvokļus kā trauksme vai depresija. Ja jums ir citas garīgās veselības problēmas, konsultējieties ar savu ārstu vai licencētu terapeitu.