Kā noteikt atšķirību starp skumjām un depresiju

Ņemot vērā to, kā mēs ikdienā un popkultūrā lietojam vārdus “skumjas” un “depresija”, var būt grūti atšķirt vienu no otra. Lai gan tie varētu šķist līdzīgi, tie nav. Eksperti saka, ka tas ir tāpat kā vienas zvaigznes salīdzināšana ar zvaigznāju. Ir svarīgi saprast, kas atdala skumjas no depresijas, jo tas var palīdzēt cilvēkiem uzzināt, kad meklēt profesionālu palīdzību un novērst nevajadzīgas ciešanas.


Eksperti, kas runāja ar Lifehacker, skumjas raksturoja kā normālu emocionālu stāvokli, ko visi cilvēki savā dzīvē piedzīvo pēc zaudējuma, vilšanās vai citiem satraucošiem notikumiem. No otras puses, depresija ir garīgās veselības stāvoklis, kam raksturīgs ilgstošs skumjš garastāvoklis vai baudas zaudēšana gandrīz katru dienu vismaz divas nedēļas, norāda Dr. Katrīna Gordone. klīniskais psihologs un autors Pašnāvības domu darbgrāmata .

Viena no lielākajām atšķirībām starp skumjām un depresiju ir cilvēka pieredzes ilgums. Dr. Bedfords Palmers, a licencēts psihologs Kalifornijā un dibinātājs Dziļāk Nekā Krāsa , teica skumjas ir raksturīgas konkrētam brīdim.

“Tā var būt melanholija, kas ilgst dienu. Iespējams, ka šobrīd laikapstākļi ir mainījušies,” sacīja Palmers. 'Tas pat var būt kaut kas, kas godīgi nav tik slikts. Skumjas ir kaut kas tāds, ko jūs varat izjust un novērtēt, piemēram, 'Es jūtos skumji, jo tas notika', un tas ir pareizi.

Tomēr depresija ir daudz sarežģītāka un var nopietni ietekmēt cilvēka dzīvi. Palmers paskaidroja, ka depresija ir a simptomu konstelācija kas ietver skumjas, bet notiek arī citas lietas. Cilvēkiem var zust apetīte, viņiem var būt grūti aizmigt, diskomforts vēderā, koncentrēšanās problēmas vai nebaudīt lietas, ko viņi parasti darītu.


Šādos gadījumos persona piedzīvo kaut ko ārpus skumjām, ar ko viņam var būt grūti tikt galā pašam.

Kā depresija atšķiras no skumjas vai sliktas dienas

Dr Jessi Gold, psihiatrs un psihiatrijas docents Vašingtonas Universitātes Medicīnas skolā Sentluisā e-pastā teica, ka medicīnas speciālisti, diagnosticējot depresiju, meklē dažādus simptomus, nevis tikai skumjas. Priekš liela depresijas epizode , kas sastāv no intensīviem un nepārvaramiem simptomiem, kas traucē indivīda ikdienai, simptomiem ir jāpastāv divas nedēļas.


Pēc Golda teiktā, šis kritērijs uzsver, ka 'cilvēkiem ir reakcija uz dzīves notikumiem vai pat tikai grūtāku darba dienu, un tiem nav nepieciešams patoloģizēt'.

'Daudzi cilvēki jūtas skumji, tā ir normāla reakcija, taču ir svarīgi pamanīt, kas vēl ar jums notiek, kad jūtaties skumji, cik ilgi šie simptomi turpinās un vai tie traucē jūsu ikdienai. -dienas dzīve,' sacīja Zelts. 'Tam ir nozīme.'


Turklāt depresija var izpausties dažādos veidos, izņemot skumjas, un dažreiz cilvēki ar depresiju var nebūt skumji, atzīmē Palmers. Depresija var radīt grūtības cilvēkiem koncentrēties vai kļūt patiešām aizkaitināmiem. Tas var arī izraisīt cilvēku zemu motivāciju vai likt viņiem atkāpties no citiem.

Skumjas ir īslaicīgas, bet no depresijas var būt grūti atbrīvoties

Palmers norāda, ka ir noderīgi domāt par depresiju tā, it kā tā būtu spektrā. Vienkārši sakot, kādam var būt neliela depresija līdz pat smagai depresijai. Šīs epizodes atšķir to intensitātes līmenis, kas norāda uz to, kā tās iejaucas cilvēka dzīvē un cik ilgi tās ilgst.

“Tas ļoti atšķiras no skumjas dziesmas klausīšanās un melanholijas sajūtas. Tas ir pat savādāk, nekā zaudēt ģimenes locekli un būt patiesi, ļoti bēdīgam mēnesi, bet pēc tam izkļūt no tā un justies mazliet labāk nedēļu no nedēļas,' viņš teica. 'Ar depresiju tas nav saistīts ar emocionālu izraisītāju vai attālumu laikā no emocionālā izraisītāja. Jūs neizkļūstat no tā un nejūtaties labi, kamēr depresijas bioloģiskie cēloņi nav mainījušies dabiski vai ar medikamentu palīdzību.

Tomēr tas nenozīmē, ka skumjas nevar ietekmēt cilvēkus dziļi. Psihologs un autors Gordons e-pastā sacīja, ka dažreiz skumjām var būt lielāka ietekme uz cilvēkiem, pat ja viņi arī nepiedzīvo depresiju. Piemēram, viņa paskaidroja, ka, ja skumjas ir saistītas ar skumjām, tās var ietekmēt cilvēku dzīvi un garastāvokli ilgāku laiku, pat ja viņiem nav arī depresijas.


Cilvēkiem, kuri neārstē savu depresiju, pastāv citas epizodes risks

Mūsu sabiedrībā ir ierasts, ka tuvinieki stāsta cilvēkiem, kuri piedzīvo depresiju, lai ar to var tikt galā vai ka tā ir dzīves sastāvdaļa. Gordons skaidro, ka dažreiz depresija pāriet pati no sevis. Viņa sacīja, ka tas var būt saistīts ar laika gaitā, dzīves apstākļu izmaiņām vai tā saukto 'spontānu remisiju', nezinot cēloni. Bet tas nenozīmē, ka persona nākotnē nevar piedzīvot citu depresiju.

'Ja depresija izzūd pati, bez ārstēšanas un jaunu pārvarēšanas stratēģiju apguves, tas palielina depresijas atgriešanās risku kādā brīdī,' sacīja Gordons.

Palmers piekrita un teica, ka daudzas reizes cilvēki ar depresiju nokļūs ielejā un pēc tam atgriezīsies ārā. Depresijas sekas izzūd, un viņi var justies labāk, iespējams, pat ilgu laiku. Bet uzņēmība pret depresiju ir cits stāsts. Palmers salīdzināja uzņēmību pret fizisku slimību, piemēram, astmu. Varbūt jums nav bijis uzbrukuma gadiem ilgi, sacīja Palmers, taču tas nenozīmē, ka uzbrukuma potenciāls nepastāv.

Cilvēkiem ar depresiju var būt domas par pašnāvību

Domas par pašnāvību ir vēl viena liela atšķirība starp skumjām un depresiju. Pēc Golda, psihiatra domām, domas par pašnāvību un depresija bieži iet roku rokā, un depresija ir riska faktors par pašnāvību. Tomēr viņa uzsvēra, ka ne visi, kam ir domas par pašnāvību, ir nomākti. Tāpat ne visiem, kas cieš no depresijas, ir domas par pašnāvību.

Zelta sacīja, ka uzskata, ka domas par pašnāvību ir nopietna brīdinājuma zīme, kad runa ir par depresiju, taču arī norādīja, ka psihiatram domas ir dažādas smaguma pakāpes. Šīs nianses parasti nepamana draugi vai ģimenes locekļi, taču garīgās veselības aprūpes sniedzēji ir apmācīti to darīt.

'Psihiatra skatījumā ir atšķirība starp 'Būtu jauki, ja es rīt nepamostos' un 'es esmu sācis glābt zāles un zinu, ka tā gribētu beigt savu dzīvi.' teica, piebilstot, ka tad, kad pašnāvības domas kļūst biežākas vai tās ir mazāk viegli ignorētas, psihiatri kļūst vairāk nobažījušies.

Kā zināt, kad jāmeklē palīdzība

Visi eksperti, kas runāja ar Lifehacker, uzsvēra, ka ir svarīgi, lai cilvēki zinātu, kāds ir viņu “bāzes stāvoklis” — viņu parastā uzvedība, un pievērst īpašu uzmanību visām izmaiņām. Zelts iesaka uzdot jautājumus par konkrētiem ieradumiem un aktivitātēm. Vai jūs parasti guļat septiņas stundas un tagad guļat piecas? Vai tu ēd savādāk nekā parasti? Vai esat izolēts un nevēlaties kaut ko darīt ar draugiem?

Vēl viens svarīgs aspekts, kas jāņem vērā, ir tas, vai cilvēka simptomi pasliktinās, skaidroja psihiatrs. (Piemēram, ja agrāk varējāt izkļūt no mājas, lai dotos satikt savus draugus, bet tagad vairs nevarat.) Cilvēkiem vajadzētu arī padomāt par to, kā viņu simptomi ietekmē viņu dzīvi. Tas, ka jūs joprojām strādājat un ejat uz darbu vai skolu, nenozīmē, ka jums viss ir kārtībā.

'Es redzu daudzus veselības aprūpes darbiniekus un koledžas bērnus, kuri saka: 'Es eju uz skolu un manas atzīmes ir labas' vai 'Es iešu strādāt un joprojām spēju labi darīt savu darbu', tāpēc es nevaru būt nomākts. ,” sacīja Zelts. 'Mana pieredze liecina, ka skola un darbs ir tas, ko daudzi no mums var darīt ilgu laiku, kamēr esam nomākti, un tās ir citas ikdienas dzīves jomas, kas [tiek skartas vispirms].'

Daži cilvēki var pārstāt rūpēties par sevi vai savu māju, sacīja Gold. Viņi var arī pārstāt uzturēt draudzību vai veltīt mazāk uzmanības attiecībām ar partneriem vai bērniem.

Palmers un Gordons norāda, ka citas brīdinājuma pazīmes ietver skumjas sajūtu ilgu laiku, piemēram, lielāko dienas daļu vai gandrīz katru dienu nedēļām ilgi. Cilvēkiem ir jāapsver palīdzības saņemšana, ja viņu emocionālais stāvoklis rada lielas ciešanas un ietekmē viņu attiecības, darbu vai skolu. Domas par pašnāvību ir arī liela un nopietna brīdinājuma zīme. Cilvēkiem, kuriem ir atkārtotas domas par pašnāvību, nekavējoties jāmeklē profesionāla palīdzība.

Kā tiek ārstēta depresija

Zelts teica, ka depresijas ārstēšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp no simptomu smaguma pakāpes, personas garīgās veselības vēstures un ģimenes garīgās veselības vēstures. Viņa teica, ka daudzi cilvēki var sākt pārvaldīt savu depresiju ar terapiju, kas ļauj viņiem noteikt depresijas iemeslus un izraisītājus. Kognitīvā uzvedības terapija var sniegt cilvēkiem prasmes tikt galā ar depresiju bez medikamentiem.

Tomēr citi cilvēki, iespējams, nevarēs uzlaboties tikai ar terapiju un gribu nepieciešamas zāles , saskaņā ar Gold. Šādos gadījumos priekšroka pirmā zāļu līnija psihiatri vēršas pie are selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori vai SSAI, kas ir visbiežāk izrakstītais antidepresantu veids. Pētījumi ir parādījuši, ka a kombinācija medikamenti un terapija ir labākā ārstēšanas iespēja cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu depresiju.

Kopumā visi eksperti, kas runāja ar Lifehacker, uzsvēra, ka ir pieejamas daudzas uz pierādījumiem balstītas ārstēšanas metodes, lai palīdzētu cilvēkiem ar depresiju. Viņi arī teica, ka nekad nav par agru meklēt palīdzību.

'Depresija skar daudzus cilvēkus. Tas nav vājuma vai personisku trūkumu rezultāts. Tas ir garīgās veselības stāvoklis ar pieejamu noderīgu ārstēšanu, ”sacīja Gordons. 'Lūdzu, esiet līdzjūtīgs pret sevi, ja jums ir grūtības un zināt, ka esat atbalsta vērts.'