Kāds vispār ir labs sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī?

  Attēls rakstam ar nosaukumu Kāds ir labs sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī?
Foto: Andrejs_Popovs (Shutterstock)

Aktivitātes izsekotāju visuresamība nozīmē piekļuvi veselības datiem, par kuriem mēs iepriekš nedomājām, piemēram, soļu skaitu, ko veicam, miega stundas un mūsu reāllaika sirdsdarbības ātrumu. Runājot par sirdsdarbības ātrumu, jums varētu rasties jautājums, ko jūsu sirdsdarbība miera stāvoklī saka par jūsu veselību. Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir biežums, kādā jūsu sirds pukst, kad esat miera stāvoklī , neatkarīgi no tā, vai tas ir sēdus vai guļus stāvoklī. Parasti to mēra vai nu pirmo reizi no rīta (kad pamostaties, bet vēl neesat sācis kustēties), vai arī tad, kad kādu laiku esat bijis miera stāvoklī.


Kāds ir normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī?

Lielākajai daļai cilvēku sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Ja esat īpaši aktīvs, jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var būt mazāks par 60 sitieniem minūtē, kas parasti ir laba lieta.

'Šajā diapazonā zemāks ir labāks, jo tas nozīmē, ka jūsu sirds muskulis ir labākā stāvoklī un tam nav jāstrādā tik smagi, lai uzturētu vienmērīgu ritmu,' sacīja. Erīna Mičosa , Džona Hopkinsa universitātes profilaktiskās kardioloģijas asociētais direktors.

Hārvardas veselība Saskaņā ar ziņojumiem miera stāvoklī esošais sirdsdarbības ātrums šī diapazona apakšējā daļā piedāvā zināmas aizsardzības priekšrocības. Saskaņā ar 2010. gada ziņojumu, ko publicēja Sieviešu veselības iniciatīva, sievietes pēcmenopauzes periodā ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī virs 76 sitieniem minūtē biežāk cieta no sirdslēkmes nekā sievietēm, kuru sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī bija 62 sitieni minūtē vai zemāks.

Viņu ieteikums ir runāt ar savu ārstu, ja jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī pārsniedz 80 sitienus minūtē.


Kāpēc mainītos jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī?

Jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var palielināties vai samazināties atkarībā no vairākiem dažādiem faktoriem. 'Stress, trauksme, hormoni, medikamenti un tas, cik jūs esat fiziski aktīvs, var ietekmēt sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī,' sacīja Mičoss.

Ja sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī laika gaitā palielinās, iespējams, vēlēsities to darīt runājiet ar savu ārstu . Iekšā 2011. gada pētījums 10 gadus novēroja vairāk nekā 29 000 cilvēku, kuriem nav bijusi sirds slimība, sirdsdarbības ātruma palielināšanās miera stāvoklī pētījuma laikā bija saistīta ar lielāku risku nomirt no sirdslēkmes.


Kad runa ir par sirdsdarbības ātruma samazināšanu miera stāvoklī, Klīvlendas klīnika iesaka regulāri vingrojot, pārvaldot stresa līmeni, izvairoties no kofeīna un nikotīna, ievērojot veselīgu uzturu, uzturot labu hidratāciju un regulāri guļot.

Kāpēc fitnesa izsekotāju sniegtie sirdsdarbības ātruma aprēķini miera stāvoklī tik ļoti atšķiras

Katram aktivitātes izsekotājam ir sava metode sirdsdarbības ātruma noteikšanai miera stāvoklī, kas nozīmē, ka aprēķini mainīsies atkarībā no tā, kurš no tiem jums ir. Piemēram, Oura Ring novērtē jūsu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī ziņojot par vidējo un zemāko sirdsdarbības ātrumu, kas uzņemts miega laikā. Ja jums ir FitBit, viņi aprēķiniet sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, pamatojoties uz datiem no nomodā un miega laikā .


Ja pārslēdzaties no viena aktivitātes izsekotāja uz citu, iespējams, redzēsit izmaiņas aptuvenajā sirdsdarbības ātrumā miera stāvoklī, kas drīzāk atspoguļo to, kā šis skaitlis tiek aprēķināts, nevis izmaiņas jūsu veselības stāvoklī.

Ir svarīgi arī nejaukt sirdsdarbības ātruma mainīgumu ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī, jo tās ir divas atsevišķas lietas. Sirdsdarbības ātruma mainīgums ir laika intervāls starp katru sirdsdarbību, kas var būt augstāks vai zemāks atkarībā no tādiem faktoriem kā stress, miega trūkums vai pārtrenēšanās.