Kāpēc sēdēšana uz zemes var būt laba jūsu veselībai?

 Attēls rakstam ar nosaukumu Kāpēc sēdēšana uz zemes var būt laba jūsu veselībai
Foto: leungchopan (Shutterstock)

Lielākā daļa no mums, arī es, ievērojamu dienas daļu pavada sēžot — parasti uz krēsliem vai dīvāniem. Sēdēšana visu dienu nenāk par labu mūsu veselībai, taču, ja iespējams, pārejiet uz sēdēšanu uz stāvs (pat tikai īsu laiku) faktiski var palīdzēt uzlabot mūsu vispārējo veselību. Tas ir tāpēc, ka kustībām, kas nepieciešamas, lai nokļūtu sēdus stāvoklī uz grīdas, ir jāattīsta spēks, mobilitāte un koordinācija.


Kā ķermeņa izlīdzināšanas speciālists Lorēna Roksburga stāstīja Nu + labi Pagājušajā gadā: 'Kad salīdzinoši viegli varat apsēsties un piecelties no grīdas, tā ir brīnišķīga vispārējās struktūras, skeleta veselības, kā arī muskuļu līdzsvara un līdzsvara pazīme.'

Sēdēšanas-celšanās tests ir labs spēka un mobilitātes mērs

Sēdes-celšanās tests, kurā jūs sakrustojat kreiso kāju pāri labajā, pēc tam nolaižaties sēdus stāvoklī ar sakrustotām kājām, pēc tam piecelties, kalpo kā labs jūsu spēka, mobilitātes un koordinācijas mērs. (Jūs varat skatieties demonstrāciju šeit .)

2012. gada pētījumā konstatēts , cilvēki vecumā no 51 līdz 80 gadiem, kuri spēja veiksmīgi izpildīt sēdus-celšanās testu, dzīvoja ilgāk nekā tie, kuri nevarēja, visticamāk tāpēc, ka labs cilvēka vispārējā spēka un mobilitātes rādītājs , kas bieži tiek zaudēta ar vecumu.

Ja nevarat sekmīgi izpildīt sēdus-celšanās testu, veiciet šo nav nozīmē, ka esat lemts agrā nāvē . Tomēr, ja jums ir grūti veikt sēdus-celšanās testu, tam vajadzētu būt atgādinājumam, ka jāstrādā pie sava vispārējā spēka un mobilitātes, kas kļūs arvien svarīgāka, lai saglabātu labu veselību, novecojot.


Labā ziņa ir tā, ka šī ir prasme, pie kuras var aktīvi strādāt un pilnveidoties. Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir ieradums sēdēt uz zemes, kura biežums atvieglos pāreju.

Priekšrocības, ko sniedz sēdēšana uz zemes

Daži no priekšrocības sēžot uz zemes ietver ķermeņa stabilitātes attīstību; palielināta gūžas kustīgums, kas var saspringt, sēžot krēslā; palielināta ķermeņa apakšējās daļas elastība un mobilitāte; un aktīva muskuļu iesaiste.


No kā izvairīties

Lai gan sēdēšana uz zemes var palīdzēt uzlabot jūsu veselību, tas var nebūt piemērots visiem. Tāpat kā jebkurā gadījumā, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un pielāgoties pēc vajadzības.

Daži no risks sēdēt uz zemes ietver palielinātu slodzi uz locītavām, samazinātu asinsriti vai esošo locītavu problēmu saasināšanu. Ir svarīgi arī uzraudzīt savu stāju un izvairīties no muguras saspiešanas.


Ja jūs saskaraties ar ievainojumiem vai sēdēšana uz zemes ir pārāk sāpīga, jūs vai nu vēlēsities pielāgot savu stāvokli vai jautājiet medicīnas speciālistam par jebkādām bažām.