Tu skrējiena laikā sasit bikses, ko tagad?

  Jauns vīrietis, kas dusmīgs grimasē brīvā dabā
Foto: Stockbusters (Shutterstock)

Ja kādu laiku esat bijis skrējējs, pastāv liela iespēja, ka vienā vai otrā brīdī jums ir nācies veikt avārijas pitstopu, lai izkārnītu garas skrējiena laikā. Ja paveicās, tuvumā bija vannas istaba. Ja jūs nebūtu... labi, nekad vairs par to nerunāsim.


Skrējēja rikši (ko sauc arī par skrējēja zarnām vai skrējēja vēderu) ir eifēmisms, izteikta vēlme izmantot vannas istabu skrējiena laikā vai pēc tās, ko var pavadīt arī vēdera krampji, slikta dūša un caureja. Lai gan tas var būt neērti un apkaunojoši, tā ir arī normāla skrējēja sastāvdaļa.

Ja kādreiz šaubāties, ka jūsu stāvoklis ir smags, vislabāk ir pārbaudīties pie ārsta, taču, ja skrējēja rikšanu piedzīvojat tikai neregulāri, ir daži veidi, kā samazināt iespēju, ka tā atkārtosies.

“Skrējēja rikšana” ir izplatīts stāvoklis

Iekšā distanču skrējēju izpēte , 62 procenti ziņoja, ka skrējiena laikā jāapstājas, lai iztukšotos (12% sacensību laikā), un gandrīz puse ziņoja, ka pirms sacensībām ir bijusi nervoza caureja. Ņemiet vērā, ka šie ir pašu ziņoti dati, kas nozīmē, ka dažiem respondentiem, iespējams, ir skrējēja izraisīta amnēzija, savukārt citi, iespējams, bija pārāk neērti, lai tos atklātu.

Skrējēja rikšu epizode ir nepārprotami neērta pieredze, kas apvieno distanču skriešanas fizisko stresu, gremošanas sistēmas darbības traucējumus un paralizējošas bailes no tā, kas notiks, ja nevarēsi laicīgi nokļūt tualetē.


Kad tas notiek, skrējējam var būt tikai dažas minūtes, lai pirms tam nokļūtu vannas istabā gribu sūdi viņu bikses. Tas var notikt ar labākajiem no mums, ar augstākas likmes stāvokli, kas novērots jaunākiem skrējējiem, sievietēm, kā arī cilvēkiem, kuri regulāri skrien garas distances.

Kas izraisa skrējēja rikšanu?

Iekšā 2014. gada pārskats par GI sūdzībām vingrinājumu laikā , autori identificēja trīs galvenos šīs nelaimīgās slimības cēloņus — fizioloģiskus, mehāniskus un uztura iemeslus.


Fizioloģiskais

Skrējiena laikā daudz no asinis, kas parasti nonāk jūsu kuņģa-zarnu traktā tā vietā dodas uz jūsu muskuļiem. Jūsu GI sistēmai ir nepieciešams daudz ar skābekli bagātinātu asiņu, lai tā darbotos pareizi; skriešanas laikā muskuļiem tas ir vajadzīgs vēl vairāk. Asins plūsmas samazināšanās jūsu GI traktā samazina ūdens uzsūkšanos, kā arī palēninās tā regulāra darbība, un tas viss var izraisīt gremošanas problēmas.

Dehidratācija var pasliktināt problēmu vēl vairāk, kā rezultātā palielinās simptomu iespējamība skriešanas laikā vai pēc tās.


Mehānisks

Skriešana ir ļoti spēcīga darbība. Tas nozīmē, ka, dodoties skriet, viss, kas pārvietojas pa jūsu GI traktu, traucas apkārt , kas var izjaukt visu, kas tur notiek. Apakšējā GI traktā tas var izraisīt tādus simptomus kā meteorisms, caureja, kā arī pastiprināta vēlme kakāt.

Šī grūstīšanās var izraisīt arī zināmus bojājumus jūsu zarnu trakta gļotādām, kas var izraisīt ļoti jautru simptomu taisnās zarnas asiņošana pēc ilgstošas ​​darbības . (Runner's high ir ellišķīga narkotika!)

Uztura

Tas, ko mēs ēdam, var būtiski ietekmēt to, vai tas iznāks skrējiena vidū. Saskaņā ar 2014. gada pārskats par GI sūdzībām vingrinājumu laikā , pārtikas produkti, kas izraisa visvairāk problēmu, ir tie, kas satur daudz šķiedrvielu, tauku, olbaltumvielu un fruktozes, un tie visi ir saistīti ar augstu GI problēmu risku. Liels vaininieks ir arī dehidratācija, lai gan ir daži pretrunīgi pierādījumi, kas liecina, ka arī dzērieni ar augstu cukura saturu var izraisīt problēmas.

Dažiem cilvēkiem kofeīns var izraisīt problēmas , savukārt cukura spirti, piemēram, mākslīgie saldinātāji, kas atrodami daudzos pārstrādātos pārtikas produktos, arī var radīt problēmas jūsu skrējiena laikā. Ja esat īpaši jutīgs pret kofeīnu, mēģiniet ierobežot uzņemšanu pirms skrējiena, kā arī izveidojiet ieradumu pārbaudīt jebkuru pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, proteīna batoniņu vai kokteiļu sastāvdaļu sarakstu, vai cukura vietā nav cukura spirtu, kas varētu radīt īpašas problēmas.


Vispārīgi runājot, vislabāk ir izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu tieši pirms skrējiena. Tā vietā izvēlieties dažus viegli sagremojamus ogļhidrātus, piemēram, banānu. Skriešanas laikā ir ieteicams ēst vai dzert nelielos daudzumos, ja iespējams. Jūs arī vēlaties izvairīties no jebkādu jaunu ēdienu ēšanas pirms ilgas skrējiena vai sacīkstes vai tās laikā, jo jūs nezināt, kā jūsu ķermenis varētu reaģēt.

Ja regulāri saskaraties ar GI problēmām, papildus ārsta apmeklējumam var palīdzēt arī uztura dienasgrāmata, jo mēs visi reaģējam uz pārtiku atšķirīgi.

Kā novērst skrējēja rikšanu

Ir labi zināt visu šo informāciju, taču jūs patiešām vēlaties saņemt atbildi uz vienu jautājumu.L Kā izvairīties no tā, ka skriešanas laikā nekad nesasit bikses? Lai gan jūs nevarat pilnībā novērst skrējēja rikšu gadījumu, varat samazināt tā atkārtošanās iespējamību, ievērojot šīs vadlīnijas:

  • Palieciet pareizi hidratēts
  • Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz tauku, šķiedrvielu vai olbaltumvielu tieši pirms skriešanas, tā vietā pieturieties pie viegli sagremojamiem ogļhidrātiem
  • Pirms skriešanas izvairieties no pārāk daudz kofeīna vai cukura spirtu
  • Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai identificētu izraisītājus
  • Ja rodas šaubas, dodieties pie sava ārsta, lai to pārbaudītu

Sudraba odere ir tāda, ka skriešana ir efektīvs veids, kā atvieglot aizcietējumus . Vienkārši pārliecinieties, ka vienmēr esat vannas istabas tuvumā.