Vai ir krāpšanās, ja spiežat muguru?

  Attēls rakstam ar nosaukumu Vai tas krāpjas, lai izliektu muguru, nospiežot guļus?
Foto: sportpoint (Shutterstock)

Arkveida presēšana uz guļus ir otrā vieta aiz sumo nāves celšanas, izraisot niknas tiešsaistes debates par to, kas ir pa labi veids, kā veikt vingrinājumu. Tātad, tāpat kā mēs darījām ar sumo , mēs apspriedīsim arkas plusus un mīnusus un palīdzēsim jums pieņemt lēmumu par to, kas jums jādara sporta zālē un vai ir vērts par to cīnīties internetā.


Kas ir lokošana? Tas ir tad, kad cēlājs saliec savu rumpi tā, lai viņa dibens un pleci tuvotos debesīm, vēders vai krūtis. Tas nozīmē, ka stienim nav tik tālu, lai tas pieskartos jūsu krūtīm. Dažiem tas padara to par krāpšanos, taču stāstā ir kas vairāk.

Apskatīsim noteikumus

Krāpšanās nozīmē noteikumu pārkāpšanu, tāpēc īsi apskatīsim noteikumus par spiešanu guļus sacensībās. Nav pārsteidzoši, ka, ja kādreiz esat redzējis pauerliftinga tikšanos, loka izlikšana ir pilnīgi likumīga. Kā viens tipisks piemērs ir atbilstošā sadaļa no USAPL noteikumu grāmatas:

Atcēlājam ir jāguļ uz [sic] muguras ar galvu, pleciem un sēžamvietu, kas saskaras ar stenda virsmu. Pēdām jābūt līdzenām pret grīdu (tik līdzenām, cik to atļauj apavu forma).

Kamēr jūsu galva, pleci un dibens atrodas uz soliņa, jums viss ir kārtībā. Visa mugura var saskarties ar soliņu, vai arī varat izliekties uz augšu kā varavīksne.


Tāpat kā ar jebkuru strīdīgu tehniku, ir cilvēki, kas apgalvo, ka pauerliftings vajadzētu nākt klajā ar atšķirīgu noteikumu kopumu (tāpat kā pastāv argumenti, ka spēkavīru sacensībās ir jāatļauj sumo nāves vilkšana vai ka Olimpiskā svarcelšana vajadzētu pieļaut spiedienu), taču, kā tas ir, izliekšana pilnībā atbilst pašreizējiem noteikumiem.

Kāpēc cilvēki lokās?

Vienīgais, ko nelabvēļi mēdz pamanīt par arku, ir tas, ka tas samazina attālumu, kas jānobrauc stienim. Un tā ir taisnība, ka tiem nedaudzajiem cēlājiem, kuri spēj veikt ekstrēmu arku, stieni jāpakustina tikai par pāris collām.


Bet ir jāveic milzīgi kompromisi. Tāpat kā ar sumo pacelšanu, ja loka izlikšana būtu vienkāršāka un tai nebūtu mīnusu, ikvienam būtu ekstrēma arka. Bet ne visiem ir pietiekami daudz mobilitātes, lai izveidotu lielu arku, un ne visi, kas spēj nostādīt savu ķermeni, patiesībā ir spēcīgi šajā pozīcijā.

Izliekšana nodrošina stabilitāti

Lielākais loka cēlonis daudziem sporta zāles apmeklētājiem ir tas, ka tas palīdz saglabāt ķermeni stipru un stabilu, kamēr jūs nospiežat guļus. Pat ja es spiežu grīdu, es cenšos dabūt mugurā nelielu izliekumu, lai atbalstītu un stabilizētu ķermeni.


Arka palīdz arī kāju piedziņai. Kad jūs veicat pauerliftinga stilu, jūs vēlaties iespiest kājas grīdā, lai vēl vairāk stabilizētu ķermeni un ļautu visa ķermeņa augšdaļas enerģijai novirzīt stieni uz augšu. Lai iegūtu labu kāju piedziņu, ir nepieciešams vismaz nedaudz izlocīties.

Izliekšana var palīdzēt jūsu pleciem saglabāt veselību un komfortu

Daudzi pacēlāji saka, ka viņu pleci jūtas labāk, ja viņi izmanto arku spiešanā guļus. Tas var atšķirties no cilvēka uz cilvēku, daļēji atkarībā no jūsu ķermeņa tipa; dažiem cilvēkiem mērena arka jūtas labi, bet ekstrēma ir neērta. Citiem, jo ​​vairāk arkas, jo labāk.

Bet vai tas nav bīstami?

Lai gan daudzos pacēlumos ir vēlams neitrāls (vairāk vai mazāk taisns) mugurkauls, spiešanā guļus tas nav svarīgi. Jūs neprasāt, lai mugura izturētu svaru tāpat, kā jūs to darītu, ja jūs tupētu; jūsu mugura tikai stabilizējas, kamēr jūsu krūtis un rokas dara darbu.

Daži cilvēki ir elastīgāki nekā citi, tāpēc ir dabiska reakcija, kad mēs redzam, ka kāds dara kaut ko, par kuru mēs nevaram domāt, ka tas sāpētu mums , tam arī jāsāp viņiem . Tas, protams, tā nav: vingrotājs nedomā par šķelšanos pat tad, ja es, skatoties no dīvāna, nevaru iedomāties neko citu kā sāpes, kas rodas tāpat.


Ja vēlaties iegūt pilnīgu anatomisku informāciju par to, kas notiek stenda arkā, sporta fiziologam Maikam Isratelam šeit ir viens . Ir labi.

Tomēr daži ķermeņa tipi nekad pilnībā neizbēgs no atzveltnes krēslu treneru pūļa kritikas. Mana mugura nav īpaši elastīga, tāpēc mana arka nav dramatiska, un pat es laiku pa laikam saņemu komentārus “vai tu nesalauzīsi muguru”, ja publicēju soliņa video sociālajos tīklos.

Tikmēr lieliem puišiem ar lielām krūtīm vai vēderu ir samazināts stieņa pārvietošanās attālums tikai viņu ķermeņa izmēra dēļ, un neviens viņiem nesaka, ka viņi krāpjas. Un viņi, iespējams, arī izliekas, tikai to ir grūtāk redzēt, jo viņiem zem muguras nav tik daudz dienasgaismas kā uz mazāka pacēlāja. Viņiem nav pastāvīgas bažas par viņu mugurkaula iespējamo veselību. Citiem vārdiem sakot, izliekšana ir viena no lietām, ko sievietes iegūst daudz vairāk kritikas par.

Tātad, kas jums jādara?

Ja jūs nepiedalāties sacensībās un vienkārši vēlaties gūt maksimālu labumu no spiešanas guļus, varat locīties tik daudz vai tik maz, cik vēlaties. Pauerliftingā vairs nepiedalos (vienu reizi izmēģināju, bija jautri), bet joprojām izliekos, kad nosēžos. Tas jūtas labi un stabili un palīdz man pacelt lielāku svaru.

Ja visu laiku esi sēdējis ar plakanu muguru, tas ir labi. Jums nav nepieciešams uz arku. Bet jūs, iespējams, vēlēsities to izmēģināt, lai redzētu, vai tas jums šķiet labāks vai ļauj jums pacelt lielāku svaru. Šis video no Juggernaut sniedz virkni padomu par to, kā izmantot muguras augšdaļu, lai pareizi atbalstītu sacensību stila soliņu, un tajā ir iekļauti padomi, kā izveidot labu arku.